Μπορείτε να πιείτε νερό σε μια αίθουσα σάουνας;

I. Τρεις λόγοι για τους οποίους πρέπει να πίνετε νερό στη σάουνα

• Αναπληρώστε την απώλεια νερού και αποτρέψτε την αφυδάτωση: Η έντονη εφίδρωση κατά τη διάρκεια μιας σάουνας μειώνει γρήγορα την περιεκτικότητα σε νερό του σώματος. Εάν δεν αναπληρωθεί έγκαιρα, μπορεί να εμφανιστεί ήπια αφυδάτωση, που εκδηλώνεται ως δίψα, μειωμένη παραγωγή ούρων, ξηροδερμία κ.λπ. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, κόπωση, αίσθημα παλμών, ακόμη και θερμοπληξία. Το πόσιμο νερό αναπληρώνει άμεσα τα σωματικά υγρά και διατηρεί την ισορροπία νερού-αλατιού του σώματος.
• Βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας και ενισχύει το αποτέλεσμα της σάουνας: Το επαρκές νερό επιτρέπει στο σώμα να διατηρεί κανονική λειτουργία εφίδρωσης και η εφίδρωση είναι ο κύριος τρόπος για να δροσιστείτε κατά τη διάρκεια μιας σάουνας. Εάν το νερό είναι ανεπαρκές, η εφίδρωση θα μειωθεί, εμποδίζοντας τη διάχυση της θερμότητας του σώματος, η οποία όχι μόνο μειώνει την εμπειρία της σάουνας αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει την επιβάρυνση του σώματος λόγω υπερθέρμανσης.
• Προστατέψτε το Καρδιαγγειακό Σύστημα και μειώστε την Επιβάρυνση του Σώματος: Σε κατάσταση αφυδάτωσης, το ιξώδες του αίματος αυξάνεται και η καρδιά χρειάζεται να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα, γεγονός που αυξάνει εύκολα την πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Ειδικά για μεσήλικες και ηλικιωμένους, η έγκαιρη ενυδάτωση μπορεί να μειώσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο που προκαλείται από το αυξημένο ιξώδες του αίματος, επιτρέποντας στο σώμα να λειτουργεί πιο ομαλά κατά τη διάρκεια της σάουνας.

II. Πιθανοί κίνδυνοι από τη μη κατανάλωση νερού ή τη λανθασμένη ενυδάτωση

• Συμπτώματα δυσφορίας που προκαλούνται από αφυδάτωση: Ήπια αφυδάτωση προκαλεί δίψα, κόπωση και απροσεξία. Η μέτρια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, ναυτία και γρήγορο καρδιακό παλμό. Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει θερμικές κράμπες, θερμική εξάντληση και ακόμη και να είναι απειλητική για τη ζωή.
• Κίνδυνος ανισορροπίας ηλεκτρολυτών: Ο ιδρώτας περιέχει όχι μόνο νερό αλλά και ηλεκτρολύτες όπως νάτριο, κάλιο και χλώριο. Εάν καταναλωθεί μόνο μεγάλη ποσότητα καθαρού νερού χωρίς αναπλήρωση ηλεκτρολυτών, μπορεί να εμφανιστεί διαταραχή της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών, προκαλώντας συμπτώματα όπως μυϊκές συσπάσεις και κόπωση, ειδικά σε όσους μένουν στη σάουνα για μεγάλο χρονικό διάστημα (πάνω από 30 λεπτά).
• Επηρεάζοντας την αποτελεσματικότητα της ανάκτησης του σώματος: Μετά από μια σάουνα, το σώμα χρειάζεται να αναπληρώσει το χαμένο νερό και την ενέργεια για να ανακάμψει. Εάν η ενυδάτωση δεν είναι έγκαιρη, το αίσθημα κόπωσης θα διαρκέσει περισσότερο και μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και συμπτώματα όπως πονοκέφαλος και μυϊκός πόνος, γνωστά ως «σύνδρομο δυσφορίας μετά τη σάουνα».

III. Σωστοί τρόποι για να πίνετε νερό στη σάουνα

1. Ενυδάτωση εκ των προτέρων: Συνιστάται να πίνετε 200-300 ml ζεστού νερού 15-30 λεπτά πριν μπείτε στη σάουνα για να επιτρέψετε στο σώμα να κρατήσει νερό εκ των προτέρων. κατά τη διάρκεια της σάουνας, συμπληρώστε 100-150 ml νερό κάθε 10-15 λεπτά για να αποφύγετε να πίνετε μεγάλη ποσότητα νερού ταυτόχρονα.
2. Κατάλληλη θερμοκρασία και ποσότητα νερού: Προτεραιότητα πρέπει να δίνεται στο ζεστό νερό στους 30℃-40℃. Αποφύγετε να πίνετε παγωμένο νερό ή υπερβολικά κρύα ποτά, καθώς οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να διεγείρουν τα γαστρεντερικά αιμοφόρα αγγεία να συστέλλονται, προκαλώντας πιθανώς κοιλιακό άλγος και διάρροια. η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται σε μία μόνο φορά δεν πρέπει να είναι υπερβολική για να αποφευχθεί η αύξηση της επιβάρυνσης στο στομάχι, που οδηγεί σε φούσκωμα και ναυτία.
3. Επιλέξτε τον σωστό τύπο νερού: Για βραχυπρόθεσμες (εντός 20 λεπτών) σάουνες, μπορείτε να πιείτε καθαρό νερό ή μεταλλικό νερό. Εάν ο χρόνος της σάουνας είναι μεγάλος (πάνω από 30 λεπτά) ή η απελευθέρωση ιδρώτα είναι εξαιρετικά μεγάλη, μπορεί να καταναλωθεί κατάλληλη ποσότητα ελαφρού αλατιού νερού (προσθέστε περίπου 0,9 γραμμάρια αλάτι ανά λίτρο νερού) ή αθλητικά ποτά για την αναπλήρωση των χαμένων ηλεκτρολυτών. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αποφεύγετε ποτά με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να αποτρέψετε την αύξηση της μεταβολικής επιβάρυνσης του σώματος.
4. Συνεχίστε την ενυδάτωση μετά τη σάουνα: Αφού φύγετε από την αίθουσα της σάουνας, συνεχίστε την ενυδάτωση σε μικρές ποσότητες πολλές φορές και συμπληρώστε σταδιακά 500-800 ml νερό μέσα σε 1-2 ώρες για να βοηθήσετε το σώμα να αποκαταστήσει πλήρως την ισορροπία των υγρών.

IV. Προφυλάξεις ενυδάτωσης για ειδικές ομάδες

• Ηλικιωμένοι: Οι ηλικιωμένοι έχουν μειωμένη αντίληψη της δίψας και παραμελούν εύκολα την ενυδάτωση. Συνιστάται να ενυδατώνονται ενεργά υπό την υπενθύμιση των μελών της οικογένειας ή του προσωπικού. Η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται μπορεί να μειωθεί κατάλληλα, αλλά η συχνότητα ενυδάτωσης πρέπει να αυξηθεί.
• Παιδιά και Έφηβοι: Τα παιδιά έχουν μεγαλύτερη αναλογία νερού στο σώμα τους και σχετικά μεγαλύτερη παραγωγή ιδρώτα. Το διάστημα ενυδάτωσης θα πρέπει να μειώνεται σε μία φορά κάθε 5-10 λεπτά και η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται κάθε φορά θα πρέπει να ελέγχεται στα 50-100 ml. Τα αθλητικά ποτά πρέπει να αποφεύγονται για να αποφευχθεί η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης.
• Έγκυες γυναίκες, γυναίκες που θηλάζουν και ασθενείς με χρόνιες παθήσεις: Αυτές οι ομάδες πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν μπουν στη σάουνα. Εάν το επιτρέψει ο γιατρός, θα πρέπει να επιλέξουν ζεστό νερό για ενυδάτωση, να ελέγξουν αυστηρά την ποσότητα του νερού που καταναλώνεται και τον χρόνο της σάουνας και να σταματήσουν αμέσως και να ενυδατωθούν εάν παρουσιαστεί κάποια ενόχληση.

V. Συμπέρασμα