Αφού καθίσετε για μια ολόκληρη μέρα, οι ώμοι και ο λαιμός σας αισθάνονται άκαμπτοι σαν σανίδα; Ζογκλέρ για τη φροντίδα των παιδιών και τις υπερωρίες ασταμάτητα, είστε τόσο κουρασμένοι που μετά βίας μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια σας; Πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν στις σάουνες για να «επαναφορτιστούν», αλλά για να απολαύσουν πραγματικά τη χαλάρωση χωρίς λάθη, πρέπει να κατακτήσετε την «τεχνογνωσία» της – δεν είναι μόνο η «ιδρώτα». Οι λεπτομέρειες ασφάλειας έχουν μεγαλύτερη σημασία.
·
I. Η σάουνα είναι κάτι περισσότερο από «θερμότητα» – Αυτά τα 3 οφέλη έρχονται πραγματικά στη διάσωση
1. Ταχεία ανακούφιση για δύσκαμπτους ώμους και λαιμό
Το περιβάλλον υψηλής θερμοκρασίας διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σε όλο το σώμα, επιταχύνοντας τη ροή του αίματος. Το σφίξιμο που δημιουργείται στους ώμους, το λαιμό και το κάτω μέρος της πλάτης σας από το παρατεταμένο κάθισμα σταδιακά εξαφανίζεται με τον ιδρώτα. Αφού δούλεψα μια φορά υπερωρίες, πέρασα 15 λεπτά σε μια σάουνα - ο λαιμός μου, που ήταν πολύ άκαμπτος για να στρίψει, μπορούσε ξαφνικά να λυγίσει εύκολα. Δούλεψε καλύτερα από 30 λεπτά μασάζ.
2. Ένας «Βαθύς Καθαρισμός» για το δέρμα σας
Όταν ιδρώνετε πολύ, η λιπαρότητα στην επιφάνεια του δέρματος, η σκόνη στους πόρους και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος ξεπλένονται. Μετά από μια σάουνα, αγγίζοντας το πρόσωπό σας, θα νιώσετε ξεκάθαρα ότι είναι λείο και απαλό (όχι τραχύ). Αργότερα, όταν εφαρμόζετε τόνερ και ενυδατική κρέμα, απορροφώνται πιο γρήγορα – είναι πιο ενδελεχές από το να πλένετε απλώς το πρόσωπό σας με ένα καθαριστικό.
3. Αθόρυβα ενισχύοντας την αγγειακή ελαστικότητα
Στη σάουνα, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται. αφού βγουν έξω, συσπώνται αργά. Αυτή η επαναλαμβανόμενη «διαστολή και συστολή» είναι σαν μια «ελαφριά προπόνηση» για τα αιμοφόρα αγγεία σας. Μείνετε σε 1-2 συνεδρίες την εβδομάδα και θα παρατηρήσετε λιγότερο κρύα χέρια και πόδια το χειμώνα. Ακόμη και περιστασιακός πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να ανακουφιστεί λίγο.
II. Μην διασχίζετε αυτές τις «κόκκινες γραμμές ασφαλείας» – Η λανθασμένη χρήση της σάουνας βλάπτει το σώμα σας
Ποιος δεν πρέπει ποτέ να παίρνει σάουνα; Οι υψηλές θερμοκρασίες εγκυμονούν «κρυφούς κινδύνους»
Άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, χαμηλή αρτηριακή πίεση, έμφραγμα του μυοκαρδίου ή αυχενική σπονδύλωση πρέπει να αποφεύγουν τις σάουνες. Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσουν ξαφνικές αιχμές ή πτώσεις της αρτηριακής πίεσης και ανεπαρκή ροή αίματος στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε ζάλη ή ακόμα και λιποθυμία. Όσοι πάσχουν από χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης ή οι ενδοκρινικές διαταραχές θα πρέπει επίσης να το παραλείψουν, καθώς μπορεί να αυξήσει την επιβάρυνση του σώματος. Οι έγκυες γυναίκες, οι ευπαθείς ηλικιωμένοι και τα παιδιά πρέπει επίσης να αποφεύγουν τις σάουνες – είναι επιρρεπείς σε αφυδάτωση ή απώλεια ελέγχου της θερμοκρασίας του σώματος.
Μην το παρακάνετε – Ούτε στη διάρκεια ούτε στη συχνότητα
Τις καλές μέρες αρκούν 2 συνεδρίες την εβδομάδα και η κάθε συνεδρία δεν πρέπει να ξεπερνά τα 15 λεπτά. Κάποτε, κάποιος ανάγκασε τον εαυτό του να μείνει για 25 λεπτά – η καρδιά του χτυπούσε δυνατά, πάλευαν να αναπνεύσουν και έπρεπε να κρατήσουν τον τοίχο για να βγουν έξω πριν νιώσουν καλύτερα. Εάν αισθάνεστε ένα κοκκινισμένο πρόσωπο και γρήγορη αναπνοή κατά τη διάρκεια της σάουνας, μην το βγάλετε σκληρά - βγείτε αμέσως έξω και καθίστε για λίγο.
Ενυδάτωση «Πριν + Μετά» – Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε
Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό (περίπου 200 ml) 10 λεπτά πριν τη σάουνα για να «προενυδατώσετε» τον οργανισμό σας. Μετά τη σάουνα, μην μετακινηθείτε αμέσως – καθίστε και πιείτε άλλο ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Μπορείτε επίσης να πιείτε μια μικρή ποσότητα ελαφρού αλμυρού νερού ή αθλητικά ποτά για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες. Μην πίνετε ποτέ παγωμένα ποτά, καθώς μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι σας. Επιπλέον, μην εφαρμόζετε ενυδατικό λάδι πριν από τη σάουνα – θα φράξει τους πόρους, θα παγιδεύσει τον ιδρώτα και θα σας κάνει να αισθάνεστε βουλωμένοι.
2 πράγματα που πρέπει να αποφύγετε μετά από μια σάουνα - Διαφορετικά, είναι σπατάλη και θα υποφέρετε
- Μην κάνετε ντους αμέσως: Αμέσως μετά τη σάουνα, το μεγαλύτερο μέρος του αίματος συγκεντρώνεται στο δέρμα και τους μύες, αφήνοντας λιγότερο αίμα να ρέει στα εσωτερικά όργανα και τον εγκέφαλο. Το να κάνετε ένα κρύο ή ζεστό ντους αυτή την ώρα μπορεί εύκολα να προκαλέσει ζάλη και σφίξιμο στο στήθος. Συνιστάται να περιμένετε 15 λεπτά - μέχρι να πέσει η θερμοκρασία του σώματός σας και να σταθεροποιηθεί η αρτηριακή πίεση - πριν κάνετε ντους.
- Μην φυσάτε αμέσως κρύο αέρα στον εαυτό σας: Οι πόροι σας είναι ακόμα ανοιχτοί. Φυσώντας απευθείας στον εαυτό σας με κλιματισμό ή ανεμιστήρα επιτρέπει στον κρύο αέρα να εισχωρήσει στο σώμα σας μέσω των πόρων. Μπορεί να κρυώσετε την επόμενη μέρα και οι αρθρώσεις σας να πονέσουν εύκολα.
