2025-07-01
Αν και το καλοκαίρισάουναΜπορεί να φαίνεται αντιφατικό σε περιβάλλοντα υψηλής θερμοκρασίας, η λογική χρήση μπορεί να προσφέρει ακόμη ορισμένα οφέλη, αλλά πρέπει να συνδυαστεί με προσωπική σύνταξη και επιστημονικές μεθόδους. Τα παρακάτω είναι τα πιθανά οφέλη και προφυλάξεις της καλοκαιρινής σάουνας:
Πιθανά οφέλη
Προωθήστε την εφίδρωση και την αποτοξίνωση
Η υψηλή θερμοκρασία στο δωμάτιο σάουνας διεγείρει την έκκριση του ιδρώτα, βοηθώντας στην εξάλειψη της υπερβολικής νερού, του αλατιού και των μικρών ποσοτήτων μεταβολικών αποβλήτων (όπως η ουρία και το γαλακτικό) από το σώμα. Το καλοκαίρι, το ανθρώπινο σώμα ιδρώνει περισσότερο και οι σάουνες μπορούν να επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναπληρώσετε το νερό και τους ηλεκτρολύτες εγκαίρως για να αποφευχθεί η αφυδάτωση.
Κυκλοφορία αίματος
Υπό συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται και η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης των μυών και στη μείωση της κόπωσης. Για τους ανθρώπους που κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή άσκηση, οι σάουνες μπορούν να προωθήσουν το γαλακτικό μεταβολισμό και να ανακουφίσουν τον πόνο.
Χαλαρώστε και ανακουφίστε το άγχος
Το ζεστό περιβάλλον της σάουνας μπορεί να διεγείρει την έκκριση των ενδορφινών, να φέρει μια αίσθηση χαλάρωσης και να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους που προκαλείται από υψηλές θερμοκρασίες ή εργάζονται το καλοκαίρι. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι παρόμοιο με την "θερμική θεραπεία" και έχει μια ορισμένη βοηθητική επίδραση στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Καθαρισμός πόρων και φροντίδα του δέρματος
Οι υψηλές θερμοκρασίες προκαλούν τη διαστολή των πόρων, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της βρωμιάς και της περίσσειας από την επιφάνεια του δέρματος. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι μετά τη σάουνα, το δέρμα είναι σε ευαίσθητη κατάσταση και πρέπει να καθαριστεί και να ενυδατωθεί εγκαίρως για να αποφευχθεί οι φραγμένοι ή ξηροί πόροι.
Ενίσχυση της ανοσίας (αμφιλεγόμενη άποψη)
Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι το μέτριο θερμικό στρες μπορεί να ενεργοποιήσει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά αυτό το συμπέρασμα εξακολουθεί να είναι ασαφές. Η επίδραση ανοσοποιητικής βελτίωσης των καλοκαιρινών σάουνων μπορεί να μην είναι τόσο σημαντική όσο το χειμώνα και η υπερβολική θερμότητα θα πρέπει να αποφεύγεται για να αποφευχθεί η επιβάρυνση του σώματος.
Προφυλάξεις και κινδύνους
Ανουδάτωση και ανισορροπία ηλεκτρολυτών
Το καλοκαίρι, το ανθρώπινο σώμα είναι επιρρεπές στην εφίδρωση και οι σάουνες μπορούν να επιδεινώσουν την απώλεια νερού. Πίνετε άφθονο νερό (με μικρή ποσότητα αλάτι ή ποτά ηλεκτρολύτη που προστέθηκαν) πριν και μετά τη σάουνα για να αποφύγετε τη ζάλη, την κόπωση και ακόμη και τη θερμότητα.
Καρδιαγγειακό βάρος
Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να προκαλέσουν αυξημένες διακυμάνσεις του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Οι ασθενείς με καρδιαγγειακή νόσο, υπέρταση ή οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να το χρησιμοποιούν με προσοχή για να αποφευχθεί η πρόκληση δυσφορίας.
χρόνος ελέγχου
Συνιστάται να μειωθεί το καλοκαίρισάουναΏρα σε 5-10 λεπτά για να αποφευχθεί η παρατεταμένη έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες που μπορούν να προκαλέσουν ζημιά θερμότητας ή ζημιά στο δέρμα.
ατομική διαφορά
Οι άνθρωποι που είναι ευαίσθητοι στη θερμότητα, φυσικά αδύναμοι ή υποφέρουν από δερματικές παθήσεις όπως το έκζεμα και η δερματίτιδα μπορεί να μην είναι κατάλληλοι για σάουνα και πρέπει να προσαρμοστούν ανάλογα με τη δική τους κατάσταση.
επιλογή περιβάλλοντος
Εξασφαλίστε τον καλό εξαερισμό στο δωμάτιο της σάουνας για να αποφύγετε την ατμοσφαιρική ρύπανση που αυξάνει την αναπνευστική επιβάρυνση. Μετά το τέλος, μην εισάγετε αμέσως το κλιματιζόμενο δωμάτιο ή κάντε ένα κρύο ντους. Περιμένετε να μειωθεί η θερμοκρασία του σώματός σας φυσικά.
επιστημονικές συμβουλές
Συχνότητα: συνιστάται 1-2 φορές την εβδομάδα για να αποφευχθεί η συχνή χρήση.
Ώρα: Επιλέξτε μια πιο δροσερή ώρα το πρωί ή το βράδυ και αποφύγετε τις υψηλές θερμοκρασίες το μεσημέρι.
Αντιστοίχιση:Μετά τη σάουνα, μπορείτε να κάνετε ελαφριά τέντωμα ή σκουπίδια κρύου νερού (όχι ντους) για να προωθήσετε την κυκλοφορία της συστολής και της χαλάρωσης των αιμοφόρων αγγείων.
Ταμπού: Δεν είναι σκόπιμο να πάρετε μια σάουνα μετά την κατανάλωση αλκοόλ, με άδειο στομάχι ή όταν είναι γεμάτο.
Περίληψη: Η καλοκαιρινή σάουνα μπορεί να φέρει προσωρινή χαλάρωση και παροχή εφίδρωσης, αλλά είναι απαραίτητο να ελέγξετε αυστηρά το χρόνο, να αναπληρώσετε το νερό και να είστε σε εγρήγορση σε πιθανούς κινδύνους. Εάν ακολουθήσετε παρόμοια αποτελέσματα, μπορείτε επίσης να επιλέξετε ντους ζεστού νερού ή μέτρια άσκηση ως εναλλακτικές λύσεις, οι οποίες είναι ασφαλέστερες και πιο κατάλληλες για τους περισσότερους ανθρώπους.
