Αν και καλοκαίρισάουναμπορεί να φαίνεται αντιφατικό σε περιβάλλοντα υψηλής θερμοκρασίας, η λογική χρήση μπορεί να αποφέρει ορισμένα οφέλη, αλλά πρέπει να συνδυαστεί με την προσωπική σύσταση και τις επιστημονικές μεθόδους. Τα ακόλουθα είναι τα πιθανά οφέλη και προφυλάξεις της καλοκαιρινής σάουνας:
Πιθανά οφέλη
Προωθήστε την εφίδρωση και την αποτοξίνωση
Η υψηλή θερμοκρασία στο δωμάτιο της σάουνας διεγείρει την έκκριση των ιδρωτοποιών αδένων, βοηθώντας στην αποβολή της περίσσειας νερού, αλατιού και μικρών ποσοτήτων μεταβολικών αποβλήτων (όπως ουρία και γαλακτικό) από το σώμα. Το καλοκαίρι, το ανθρώπινο σώμα ιδρώνει περισσότερο και οι σάουνες μπορεί να επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ανανεώνετε έγκαιρα νερό και ηλεκτρολύτες για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Κυκλοφορία αίματος
Υπό συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται και η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και στη μείωση της κόπωσης. Για άτομα που κάθονται για μεγάλες χρονικές περιόδους ή ασκούνται, οι σάουνες μπορεί να προάγουν το μεταβολισμό του γαλακτικού οξέος και να ανακουφίσουν τον πόνο.
Χαλαρώστε και ανακουφίστε το άγχος
Το ζεστό περιβάλλον της σάουνας μπορεί να διεγείρει την έκκριση ενδορφινών, να φέρει μια αίσθηση χαλάρωσης και να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος που προκαλείται από τις υψηλές θερμοκρασίες ή την εργασία το καλοκαίρι. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι παρόμοιο με τη «θερμοθεραπεία» και έχει μια ορισμένη βοηθητική επίδραση στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Καθαρισμός πόρων και περιποίηση δέρματος
Οι υψηλές θερμοκρασίες προκαλούν διαστολή των πόρων, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της βρωμιάς και της περίσσειας λιπαρότητας από την επιφάνεια του δέρματος. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι μετά τη σάουνα, το δέρμα βρίσκεται σε ευαίσθητη κατάσταση και χρειάζεται έγκαιρο καθαρισμό και ενυδάτωση για να αποφευχθούν οι φραγμένοι ή ξηροί πόροι.
Ενίσχυση της ανοσίας (αμφιλεγόμενη άποψη)
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι το μέτριο θερμικό στρες μπορεί να ενεργοποιήσει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά αυτό το συμπέρασμα εξακολουθεί να είναι ασαφές. Η επίδραση ενίσχυσης του ανοσοποιητικού των καλοκαιρινών σάουνων μπορεί να μην είναι τόσο σημαντική όσο το χειμώνα και η υπερβολική ζέστη θα πρέπει να αποφεύγεται για να αποφευχθεί η επιβάρυνση του οργανισμού.
Προφυλάξεις και Κίνδυνοι
Αφυδάτωση και ανισορροπία ηλεκτρολυτών
Το καλοκαίρι, το ανθρώπινο σώμα είναι επιρρεπές στην εφίδρωση και οι σάουνες μπορούν να επιδεινώσουν την απώλεια νερού. Πίνετε άφθονο νερό (με προσθήκη μικρής ποσότητας αλατιού ή ροφημάτων ηλεκτρολυτών) πριν και μετά τη σάουνα για να αποφύγετε ζάλη, κούραση, ακόμη και θερμοπληξία.
Καρδιαγγειακή επιβάρυνση
Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να προκαλέσουν αυξημένο καρδιακό ρυθμό και διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης. Ασθενείς με καρδιαγγειακή νόσο, υπέρταση ή ηλικιωμένοι θα πρέπει να το χρησιμοποιούν με προσοχή για να αποφύγουν την πρόκληση ενόχλησης.
έλεγχος χρόνου
Συνιστάται να συντομεύσετε το καλοκαίρισάουναχρόνος έως 5-10 λεπτά για να αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες που μπορεί να προκαλέσει θερμοπληξία ή βλάβη του δέρματος.
ατομική διαφορά
Τα άτομα που είναι ευαίσθητα στη ζέστη, σωματικά αδύναμα ή πάσχουν από δερματικές παθήσεις όπως το έκζεμα και η δερματίτιδα μπορεί να μην είναι κατάλληλα για σάουνα και πρέπει να προσαρμοστούν ανάλογα με την κατάστασή τους.
επιλογή περιβάλλοντος
Εξασφαλίστε καλό αερισμό στο δωμάτιο της σάουνας για να αποφύγετε την ατμοσφαιρική ρύπανση που αυξάνει την αναπνευστική επιβάρυνση. Αφού τελειώσετε, μην μπείτε αμέσως στο κλιματιζόμενο δωμάτιο και μην κάνετε κρύο ντους. Περιμένετε να μειωθεί φυσικά η θερμοκρασία του σώματός σας.
επιστημονικές συμβουλές
Συχνότητα: Συνιστάται 1-2 φορές την εβδομάδα για αποφυγή συχνής χρήσης.
Ώρα: Επιλέξτε μια πιο δροσερή ώρα το πρωί ή το βράδυ και αποφύγετε τις υψηλές θερμοκρασίες το μεσημέρι.
Αντιστοίχιση:Μετά τη σάουνα, μπορείτε να κάνετε ελαφριές διατάσεις ή σκούπισμα με κρύο νερό (όχι ντους) για να προωθήσετε την κυκλοφορία της συστολής και χαλάρωσης των αιμοφόρων αγγείων.
Ταμπού: Δεν συνιστάται να κάνετε σάουνα μετά την κατανάλωση αλκοόλ, με άδειο στομάχι ή όταν είστε γεμάτοι.
Περίληψη: Η καλοκαιρινή σάουνα μπορεί να φέρει προσωρινά οφέλη χαλάρωσης και εφίδρωσης, αλλά είναι απαραίτητο να ελέγχετε αυστηρά την ώρα, να αναπληρώνετε νερό και να είστε σε εγρήγορση για πιθανούς κινδύνους. Εάν επιδιώκετε παρόμοια αποτελέσματα, μπορείτε επίσης να επιλέξετε ντους με ζεστό νερό ή μέτρια άσκηση ως εναλλακτικές, που είναι ασφαλέστερες και πιο κατάλληλες για τους περισσότερους ανθρώπους.
